Diario de un "gordito" que intenta conseguir su peso ideal

SI, lo sé he vuelto, ¿soy o no soy el prototipo de gordo? La verdad que os resumo desde la última vez que escribí.

Finalmente mi esposa decidio casarse conmigo con mi supertipin de 83 kilos y un traje ajustadito y una sesion de fotos de lo más original. Tras los meses de privaciones y esfuerzos, 12 días por EEUU y una semana en un todo incluido, lo que eran 83 se convirtieron en 88, y tras la vuelta de las vacaciones y las navidades… llegue a los 97 kilos de nuevo… hacía como… 3 años mas o menos que no pesaba eso… puede que 4.

Tras llevarme el susto de la ropa, pasar por las depresiones típicas de como pude dejarme y entrar en la espiral de no como/me agobio/como mas/me deprimo/ vuelvo a comer.

Así que ya después de semana santa decidí ponerme de nuevo con un nuevo plan, me pongo en las manos de un nuevo experto y confío en que él pueda ayudarme a volver a los 80 kilos y en plena forma. De hecho, me va a tomar casi como tesis doctoral, así que debo hacerlo por él, pero lo primero, es por mi y mi salud.

Comienza de nuevo mi aventura.

vi este pequeño articulo sobre consejos o falsas creencias de las dietas, que estaría interesante de leer:

http://www.20minutos.es/noticia/2044266/0/dietas-milagro/perjuicios-salud/consejos/

Ahí os lo dejo.

No escribo mucho ya que tras alguna recaída que otra…estoy un poco bajo de ánimo, y no quería escribir para decir que engordé un kilo…porque poco bien puede hacer :P.

A ver si este finde escribo diciendo que , al menos, continuo en el peso de la semana pasada.

Un saludo y animo a todos.

Hola a todos, tras los últimos comentarios en el blog y experiencias vividas voy a poneros al día.

Mis planes de boda siguen viento en popa. Me queda 33 semanas para casarme y estoy en 82 kilos y medio. Es mi frontera de los últimos años, así que hace tiempo que no sé que es estar mas delgado de los 82 kilos. Tengo miedo y esperanzas de conseguirlo. Así que visto que últimamente, bajar 200 gr es un suplicio, y ganarlos cosa de poco, me propuse un plan.

Como mi forma fisica es nula, algo de lo que me avergüenzo, necesito ganarla de forma progresiva, por lo que el plan del personal trainer, visto ocasiones anteriores, lo veo complicado hasta tener un tono muscular aceptable. Así que lo que voy a hacer es solicitar una tabla de ejercicios para realizar en casa de manera diaria o un día si otro no (seamos realistas) para ir ganando un poco de forma.

Tras unas 2 semanitas así, comenzaré con unas clases de aquagym. Sí, se que es más dedicado a personas mayores o embarazadas, pero mejor moverme algo que nada, y es una actividad que realizaré acompañado, algo que para mí es fundamental, si no tienes un compañero de fatigas a tu lado, no se puede repartir la carga del esfuerzo y es más fácil fracasar.

Eso salteado con alguna que otra partidita de airsoft (que no deja de ser ejercicio moderado durante 3 horas al aire libre), llevaré esta fase final de la dieta, que espero poder acabar de aqui a finales de febrero/marzo.
Ahi vendrá la fase 2, la fase de gimnasio, trabajo duro y esfuerzo que espero se vea recompensado en las fotos de la boda y las playas de maldivas 🙂

Hasta ahí, mi futuro. Mi presente… pues es algo ajetreado… la verdad que la dieta cada vez se me hace más cuesta arriba, me cuesta más perder peso sólo con dieta, bajo muy lentamente, cada vez paso más hambre, porque tengo que comer menos para seguir el proceso de adelgazamiento, y más me apetece pasarme con cosas tan tontas como jamón serrano o una tortilla de patata… o pasta, ya de comida rápida ni hablamos…

cena tipica

cena típica

Así que cambié el chip, toca moverse, dicen que al final te acaba gustando…a ver si es verdad…al principio tampoco me gustaba ponerme a dieta…y después de las navidades hasta lo agradecí 😛

Bueno, resumiendo, actualmente, estoy en 82,5Kg, objetivo para febrero, los 80, y para marzo…los 77 (objetivo deseado desde hace…¿10 años?) y luego paso 2, definirme y estar guapo para septiembre 😀

 

Hola a todos, me llamó tanto la atención este comentario (escrito por Elite) que voy a contestarlo seriamente 🙂

Sigo. El truco está en la ACTIVIDAD FÍSICA. Intentar siempre crear, al menos mantener la MASA MUSCULAR. Es el tejido activo, el que demanda energía y quema calorías. Si no haces ejercicio y te mantienes a dieta, con aporte calórico más bien bajito, cada vez quemarás menos.
El cuerpo es sabio y se irá amoldando y acostumbrando a ese aporte calórico mínimo. El metabolismo basal se adapta a ese aporte, para ser eficiente con ese aporte.
Solución: Crear masa muscular y moverse. Decías q llevabas una dieta de 1.300 calorías??? Pocas, acabarás quemando sólo eso. Y por lo q dices q te mueves, no creo q me equivoque, cada vez adelgazarás más despacio y pasarás más hambre…
Se trata de no pasar hambre. 5 comidas al día!! Mínimo. Pequeños almuerzos con cabeza.
He visto que tus menús están bien, equilibrados. No te olvides de meter proteinas. Sin rebozados, salsoncias y guarradas varias. Muy bien!!
Si sólo dedicas 1 hora a la semana a andar, q haces con TODO EL TIEMPO LIBRE q se puede tener a la semana???!!!
Mínimo 3 dias a la semana de DEPORTE DE VERDAD!! Andar una hora a la semana NO es una actividad aconsejada ni a una persona de 70 años. Es muy insuficiente. Piénsalo, tienes 27. Qué piensas hacer cuando tengas 70?
Un chico de tu edad tiene q estar a tope. Si no estás a tope ahora, cuándo?
No creo q no te guste jugar al futbol, baloncesto, nadar, ir al gimnasio o hacer unas pesas de vez en cuando, salir a la sierra, jugar al tenis, al paddel O echar unos guantes…Mira si hay para elegir! Vale, poco a poco, pero min 3 días/semana y con afán de ir cada vez a más y mejor!!
Entre semana si no tienes tiempo: subir por las escaleras de casa, del metro, andar a la hora de comer en el curro después de comer, ir a la compra andando y venir bien cargadito, 5 min de abdominales y otros tanto de fondos, sentadillas y lumbares en casa, bajarse una parada o 2 antes del autobus…
No excuse!!
Ánimo q lo llevas bien.

Lo 1º, conozco la teoría de la masa muscular. Básicamente, a mayor masa muscular, mayor necesidad energética, por lo que hay una quema de calorías mayor, consiguiendo adelgazar. Para esas técnicas recomiendan ejercitar la espalda, ya que son de los músculos mas grandes del cuerpo y más aporte necesitan.

El problema, el sobrepeso. Sí, se que ya tengo un peso como para poder moverme de manera mas cómoda, pero cuando pesas un poco de más (Un ICM de 30 o mas) no eres lo más ágil del mundo… te cuesta subir escaleras, andar o una pequeña carrera es un mundo. Los que están en forma no lo entienden, pero si lees entradas anteriores, una vez intente un ejercicio moderado (según mi entrenador) y el resultado fue no poderme mover en 3 días (y es literal), además de necesitar ayuda de un fisio… y fue una sesión (suave) según él. Me jacto de que me dijera un entrenador de gimnasio que soy “el chico que en peor forma a visto jamas“, y eso fue hace 3 años…
Con todo esto, me justifico, no cancelo, solo aplazo la decisión de cuando empezar, ya que, será más fácil mover una mochila de 10 kilos que una de 20,¿ verdad?

Mi dieta es una dieta…que creo que todo el mundo puede hacer, le falta mucha variedad y algo de calidad, pero es suficiente, aunque bien es cierto que debería hacer las 5 comidas diarias, pero te cuento mi caso en concreto:
Me levanto sobre las 7 y media, aprox,me ducho me visto y me voy al trabajo (a 30km de mi casa) por lo que solo puedo ir en coche. Desde que aparco a mi oficina hay 750m (por trayecto). Subo del orden de 2 pisos, desayuno a las 10 y media / 11, té y pan tostado con tomate y aceite, vuelta al curro, hasta las 2 y media/3 que puedo ir a comer, y después de 45 minutos de comida toca volver a trabajar y en el trabajo hasta las 7 o 7 y media. Luego otra vez de vuelta al hogar, que suelen ser las 20 u 20:15. Entonces, después de 12 horas fuera de casa…lo que menos apetece es coger e irse a nadar/correr/patinar/etc y mas con el clima de Madrid en estas fechas… Por lo que mi única actividad diaria podría ser de interior. Probé alternativas, pero los vecinos me pidieron amablemente que dejara de hacer ruido a las 9 de la noche porque tienen críos pequeños y con mis saltos y demás ejercicios retumba la casa entera.
Por lo que, la pregunta de todo mi tiempo libre de la semana, se reduce a un par de horas cada día por la noche, antes y después de cenar, y ya el fin de semana, en el que sí, ocasionalmente salgo algo de casa por eso de relacionarme con otros seres humanos, pero normalmente (hasta hace bien poco) los dedicaba a chapucillas para sacarme unos dinerillos al mes, que no están las cosas como para decir que no.

Muchas de las actividades que mencionas están bien, solo que el fútbol, debido a mis problemas de rodilla (es lo que tiene ser portero) están un poco cascadas, así que correr esta algo descartado, la natación me gusta, pero implica un desplazamiento y esfuerzo que mi fuerza de voluntad no siempre permite (si, soy un perro, lo sé). El pádel es un deporte que a lo mejor comienzo, pero esta en el cajón de las tareas “pendientes”.

Lo más seguro, que en 1 o 2 meses, cuando empiece mi etapa de “expansión”, después de adelgazar a mi peso ideal (77kg) empezaré con un periodo de ejercicio intensivo de manera progresiva, para poder llegar a Junio con unos 80Kg de musculo y mantenerme y definir en verano (ahí se puede hacer mas ejercicio al aire libre y apetece más moverse y lucir el tipin).

Apuntaste una serie de ejercicios que sí puedo intentar comenzar con ellos, no los descartó, informaré si me animo con ellos 🙂

Gracias por tus ánimos y seguiré con ellos. En unos días tendréis redacción resumen de las navidades y de como afronto este nuevo año, el año de la boda.

Saludos a todos,

Pues si, ya va quedando menos,  mi peso a día de hoy son 83,1Kg por lo que, a groso modo, me quedan 6 kilos para mi objetivo final. A día de hoy ya, por lo visto, se me debe notar, ya que ayer una vecina se sorprendió al verme y decirme lo delgado que estaba, que si que debio de pasar tiempo sin vernos (2 meses) por lo que me animo en este último arreón.

Como os conté la verdad que según la semana adelgazo 800gr o 1,2 kg, que si sigo a este ritmo, para navidad estaría en los 80 (mis navidades mas delgado desde hace… no lo recuerdo, mas de 10 años?). No espero pasarme mucho, ya que tengo previsto operarme en no mucho tiempo, vamos, que recién operado no me pegaré los atracones típicos navideños (te echaré de menos suchard…)

Para acelerar un poco este proceso, decidí retomar el moverme un poco, mas que nada para ir ganando un poco de fondo físico para cuando necesite entrar en la fase 2, convertirme en macho pirolo (o en güido).

Para eso estoy empezando a salir a andar (ala exagerado a andar, donde vas loco) pues sí, voy a intentar que sea de 2 a 3 veces por semana. No adelgazo mucho más, pero si movilizo las chichas y oyes, que si me adelgazo el desayuno o un poco mas, pues mejor que mejor (vengo quemando andando de media unas 100 cal diarias, a ver si puedo subir a 300 por ej)

A modo de nota, para los que os lo pregunteis, aquí una tabla de equivalencias gr/cal:

  • 1 gramo de proteína: 4 calorías
  • 1 gramo carbohidratos: 4 calorías
  • 1 gramo de grasas: 9 calorías
  • 1 gramo de alcohol: 7 calorías

así que, para quemar 1gr de grasa, tienes que gastar 9 calorías. Si, es muy frustrante sabes que estas andando una media de 40 o 50 minutos diarios y quemaras unos 30 gr de grasa, si no estas quemando hidratos antes, pero bueno, quedandome sentado en el sofá pierdo menos así que, ¿porque no?

Por último,aquí esta la url donde dejo mis progresos, que subo con una app del movil. Esta es una de iles que hay, por si la quereis probar.

Enlace a mis resultados

Un saludo a todos y seguimos adelante!

 

Así de filosófico empiezo esta entrada.

Sé que hace tiempo que no publico, pero en este tiempo pasaron muchas cosas en mi vida. Me prometí a mi pareja de toda la vida, me cambie de trabajo y me fui de vacaciones, y por si no fuera poco, me detectaron una pequeña cosita que me ayudó/puteo por partes iguales, un colico biliar.

Gracias a mis 2 amiguitas de mínimo centímetro y medio, me dio en una semana 3 cólicos bastante fuertes.Estos cólicos son provocados por la ingesta de grandes cantidades de grasas (si, fui malo malo), pero una fue por celebrar que me cambiaba de trabajo, otra porque mi yayas me hicieron comida rica (un buen arroz a la cubana para comer y para cenar albóndigas) y el 3º (y ya por este me preocupé) por un cuarto de tortilla de patata y unos pocos doritos.

Si, algunos pensareis, que merecido me lo tengo por saltarme la dieta, pero estaba de vacaciones y me di un capricho cuando vi que estaba en los 85 kg,  pero tras mi ultimo bocata de tortilla, la noche toledana que pasé, fui derecho a urgencias y ahí me encontré con mis pequeñines (siempre con la broma de que estaba embarazado de 7 meses y mira)

calculo biliar

 

Pues bien, gracias a esas “pequeñas” el doctor me dijo que tajantemente prohibido las grasas en mi dieta  así que hasta que me la quiten, ellas se encargaran de que no se me ocurra pasarme ni un poquito (ni en cumpleaños, ni navidades, ni nada).

Así que nada, ya sabéis un nuevo método de adelgazar, provocandoos unos cálculos biliares, aunque luego te extirpan la vesícula, como les dije a mi familia “yo voy adelgazando poco a poco, empiezo por la vesícula y voy sacando cosas”.

Bueno, al tema, sigo con la dieta normal, cenas aun más escasas, por miedo a más cólicos, y restringir las grasas al máximo, y con ello, conseguí bajar de los 85! Ahora estoy en 84,7 kg!

Me puse como meta, a ver si puede ser, que para final de año esté en 80 kg, serían mis navidades más delgado desde… creo que los 20 años!

Ya os iré contando, pero en mi nuevo trabajo llevo traje de nuevo, y decir que el traje que me compré casi a medida en enero de este año (regalo de reyes) ahora se me cae al suelo abrochado (sí, me lo tengo que arreglar) así que da gusto como el esfuerzo queda compensado y los malos momentos pasados son redimidos.

Animo, fuerza y a seguir! que se puede!

Buenos días a todos,

Pues como cada martes, esta semana me pesé, para ver como va el progreso, y ya llegué al punto de estancamiento. Esta semana perdí 900gr, al igual que la anterior fueron 800gr… es decir, ya pierdo menos de 1 kilo a la semana.

La buena noticia, comienza la cuenta atrás.Prefiero pensar y mirarlo de manera regresiva, ya perdí mas peso del que me queda por llegar al final, por lo que comienza mi cuenta en 9 kilos, y descontando.

Según el ritmo de perdida de peso, si continua estable, debería de tardar unas 9 semanas en acabar la dieta, que es más o menos lo que quería, acabar por navidades o así. Aunque no siempre es fácil y sé que en navidades cogeré unos cuantos kilos (el año pasado fueron 5), sé que en 1 mes o 2 como mucho los perderé, y comenzará la etapa 2, la de mejorar la condición física.

Aun bajando este peso, esta semana no fue un mal resultado, teniendo en cuenta que me “pasé” 2 noches. Si, la carne es débil, y a mi me pones empanada, queso y tortilla patata delante y, llámame loco, pero me la como con un gusto que no es normal. Por eso en casa no tengo nada que incite al “engorde” porque sé que soy débil y caeré de nuevo, pero claro, se juntaron 2 celebraciones y uno pues cae en la tentación.  Luego vienen los dolores, la mala digestión y otras cosas derivadas nada agradables, que te recuerdan porque debes hacer una vida y dieta más sanas.

Creo que conseguí aun así perder peso por quitarme 2 cenas esta semana, pero claro, luego a la mañana siguiente tenia un hambre que me comería un ñu, así que voy a intentar cenar muy ligero todas las noches, lo justo para no despertarme con un hambre voraz y tener que desayunar 2 veces en la misma mañana (desde las 8 que entro a trabajar hasta las 14 que como… pues entra hambre).

¿Como lo hice? Pues haciendo esta semana varios días un ejercicio aeróbico continuado intenso, y otros días pasear durante 1 hora y pico. La verdad que por causas ajenas a mi, mi vida no es tan sedentaria como me gustaría, y creo que eso está ayudando, pero no quita que la eche de menos 🙂

Un saludo a todos y a ver si para la semana que viene puedo deciros que ya estoy en los 85 😀